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conseils suivants remis aux participants par :

*Le Dr Bernard Guay, omnipraticien, exerce au département de psychiatrie du Centre hospitalier Robert-Giffard. Il a fait une maîtrise sur les aspects culturels du yoga et l'a enseigné pendant cinq ans. MmeHuguette Crête Charbonneau, après des études en technique infirmière s'est consacrée pendant 40 ans à l'enseignement du yoga. Leur article s'inspire des ateliers sur les techniques de relaxation qu'ils ont donnés aux congrès sur la santé mentale organisés par la Fédération des médecins omnipraticiens du Québec en 1994 et 1998.

Vous êtes stressé, surmené, insomniaque, ou vous avez de

nombreux petits problèmes de santé incommodants, voire

invalidants. Après une bonne évaluation, votre médecin vous a

recommandé de vous détendre. Vous n'avez jamais réussi à vous

arrêter de toute votre vie, et vous vous demandez comment vous

pourriez relaxer. Ce court texte a pour but de vous fournir les

informations de base sur le sujet.

Avant tout, il faut combler les besoins essentiels de l'être humain:

manger, dormir, se reproduire et se sentir en sécurité.

L'alimentation, c'est l'énergie nécessaire au fonctionnement du

corps. Il est préférable d'avoir un régime alimentaire diversifié,

équilibré, et de manger en quantités modérées. Un sommeil profond

et récupérateur peut à lui seul guérir bien des maux. La reproduction

est nécessaire à la survie de l'espèce, mais la grande force de la

sexualité doit toutefois être maîtrisée. Tout être humain aspire à la

sécurité l'épanouissement exige un minimum de sécurité. Ce besoin

de sécurité se prolonge dans le besoin d'aimer et d'être aimé.

Ensuite, il faut examiner l'hygiène de vie. Ce que vous faites dans

la journée influe sur votre état de santé. Il faut éliminer tous les

produits toxiques, c'est-à-dire le tabac, la caféine, l'alcool et les

drogues illicites. En les arrêtant, on obtient un bienfait rapide qui se

répercute dans tous les aspects de la santé. Il faut équilibrer

travail, loisirs et vacances. Réservez-vous des moments à vous.

L'exercice régulier est essentiel au fonctionnement optimal du

corps. Ce n'est que depuis quelques siècles que le travail physique

est devenu moins nécessaire. Enfin, une vie affective riche favorise

l'épanouissement de l'être. Il faut y consacrer le temps nécessaire.

Il y a des aides à la détente. Il faut d'abord tenter de diminuer les

stimulations extérieures. Le bruit a des effets insidieux sur la santé.

Il faut essayer le plus possible de le réduire, au travail comme à la

maison. Il faut contrôler les sources de stimulation. Vous

comprendrez qu'une personne prenant son petit déjeuner en sirotant

un café fort, en écoutant de la musique et en lisant son journal peut

avoir de la difficulté à entretenir une conversation. On ne peut se

concentrer que sur une chose à la fois, alors pourquoi tenter

l'impossible? On privilégiera plutôt les endroits tranquilles, le contact

avec la nature, l'air frais, le soleil. Une bonne marche dans la forêt

peut être bénéfique. Chacun peut trouver des aides à sa mesure:

prendre un bain chaud, un sauna, écouter de la musique douce,

recevoir un massage, etc.

Lorsque vous avez besoin d'une aide plus spécialisée, vous pouvez

avoir recours aux techniques de relaxation. De nombreuses

recherches ont démontré leur efficacité. Elles peuvent modifier

plusieurs paramètres physiologiques. L'aide d'un professeur est

essentielle. Votre médecin peut vous conseiller, parmi les

différentes techniques de relaxation, celle qui vous conviendra le

mieux. Les techniques dérivées du yoga sont les plus célèbres.

Elles comprennent le yoga des postures, où l'on insiste sur

l'étirement musculaire et sur la baisse du tonus musculaire; le

contrôle de la respiration, grâce auquel on apprend à bien respirer

avec un rythme plus lent; et la méditation, un exercice de

concentration pour le contrôle du mental. Le training autogène de

Schultz fait appel à la suggestion de chaleur et de lourdeur dans

différentes parties du corps. La relaxation progressive de Jacobson

fait contracter puis relâcher différentes parties du corps de façon

séquentielle. Toutes ces techniques doivent être pratiquées

régulièrement, et leurs effets à long terme sont importants.

De toutes ces suggestions, vous choisissez celle qui correspond le

mieux a vos besoins. Il ne faut pas oublier qu'il faut viser

l'intégration de toutes les facettes de l'être humain pour obtenir les

meilleurs résultats."